Miski z weekendu. Wczoraj trening na siłowni, dzisiaj aqua park przez 4 godziny szaleństwo 8-) Wczoraj poszłam na inną niż zawsze, z koleżanką, trener miał oczywiście masę "dobrych" rad, w tym taką, że po co mi trening siłowy, pani pójdzie se pobiegać na bieżni }:-(}:-(}:-( Trening: próbowałam rozpiętki zrobić z hantlami 3kg i ni chu chu }:-((( [...]
Pora na krótkie podsumowanie startu w Ostrawie. Mimo że zajęte miejsce może się wydawać przegraną ja odbieram to bardziej jako lekcje i kolejny krok naprzód by stać się lepszym zawodnikiem :-) Poznałem wielu fantastycznych ludzi od których można było się dowiedzieć masę ciekawostek. Szczególne podziękowania nalezą się Przemkowi, Marianowi i [...]
Z jednego posta zrobiło się mnóstwo podtematów... może pociągnę ten o aerobach po ćwiczeniach siłowych. Jak wspomniałem w innym poście, istotna dla spalania wkt jest obecność (a raczej brak) kwasu mlekowego we krwi. Po przekroczeniu progu intensywności w ćwiczeniach aerobowych pojawienie się mleczanu powoduje przerwanie korzystania mięśni z wkt, [...]
Gen to min odpowiedz organizmu na anaboliki, hormony itp i obecnie gdzie dawki są wyśrubowane do granic możliwości, wpada na scene taki Rami prezentując wyraznie wieksza mase niż konkurencja, niekoniecznie musi to oznaczać że "bije wiecej niż inni" i tylko dlatego jest wiekszy ma świetny organizm bo nawet przy takich gabarytach zachowuje jakąś [...]
Dzisiaj oglądałem wywiad z Aceto - kolo twierdzi że on buduje mase do startów i jest w stanie robić 10 lbs na miesiąc. analogia do Phila - rośnie do zawodów a nie na odwrót.
Sytuacji zawodowej? Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki [...]
w wątku Skrzydła przewinęła się rozmowa na temat scyzoryków i tak sobie pomyślałem że zamiast 2 ćwiczeń oddzielnych na brzuch (spinanie, unoszenie nóg) zrobię jedno, jest to bardzo fajne ćwiczenie, ale wymaga dość sporej koordynacji, a tutaj u mnie na razie słabo zapomniałem we wczorajszej rozpisce napisać, że po siłowni tak około 1,5 godziny [...]
Wystarczy nie nastawiac sie na jakas giga mase od razu :) Przeciez nie musicie od razu wskakiwac na +1000kcal na dobe. Mozna zagrac jakimis sztuczkami ala carb cycling itp, albo poprostu trenowac ciezko, dolozyc kompleksik metaboliczny czy cus. Ja juz sie doczekac nie moge dnia kiedy w koncu przez caly dzien nie poczuje sie glodny... Dla mnie [...]
waga jest tylko narzędziem pomocniczym, ostatni wykres który wrzuciłem pokazuje masę mięśni z wodą, więc taki przypadek jak opisałeś byłby na tym wykresie dość mocno widoczny w parametrach odczytu z wagi, którą robiłem z Piotrkiem Klojzym nie było widać aż tak wielkiej różnicy jak na fotkach gdzie była miazga (będzie to na filmiku) zresztą i tak [...]
Kuba a ten placuszek z czego się składa? placek jest w 100% z składników z mojego porannego żarła + pomidor, w opisie soboty wstawiałem szczegółowe info jak go robię, tylko wtedy leciał na patelni smażony jako placki a teraz poszedł jako placek - dla mnie rewelacja, wiadomo że lepszy byłby na słodko, ale redu to redu u mnie idzie tak (porcja na 2 [...]
kuba .........podziwiam za wytrwałości i osiągnięcia, gratuluje przemiany ! Fajnie się czyta twój dziennik, pozdrawiam dzięki Skrzydło, ale niestety sporo jeszcze przede mną, zarówno do końca redu, jak i potem żeby to utrzymać i budować masę Kuba, nie będziesz w końcu zawstydzal płeć piękna swoją golizną na siłce. P. S. Ile masz w udach teraz? oj [...]
Myślę ze połączenie treningu barków z treningiem nóg to niezbyt dobre rozwiązanie.Ja osobiście w danym dniu robię tylko nogi a na drugi dzień mam DBT. Jedząc pod masę stopniowo podnosisz kaloryczność? Napisz jak to wygląda czasowo i kiedy przekroczysz bilans 3718.Pozdrawiam. bilans program wylicza mi teraz na bieżąco na dany dzień, akuratnie [...]
no tego fatu wlazło już sporo na fotkach z lewej strony fatu jest ~9kg na fotkach z prawej strony fatu jest ~16-17kg żeby zejść do poziomu z pierwszej fotki potrzebuję pewnie około 3 miesięcy ostrej redu co do docięcia nóg to nic nie poradzę, taka u mnie genetyka że fat w ostatniej kolejności schodzi z nóg i to strasznie topornie, możliwe że one [...]
no nie jestem zadowolony, przede wszystkim z tego że mnie zalało, na tak krótki okres to nie liczyłem na jakieś spektakularne efekty w przyrostach bo nie było szans na takowe skrótowo można powiedzieć że złapałem taką "amerykańską masę" tak naprawdę ile udało mi się zbudować masy i jak to wygląda to wyjdzie dopiero na końcu redu, jak zestawimy [...]
to jest Internet, tu możesz być kim chcesz, możesz się podawać za największego koksa na swojej siłce, co ma 50 w łapie i robi masę na domowych obiadkach mamusi, nikt tego nie zweryfikuje, jak jest naprawdę sam osoboście nie widziałem żebyś miał jakiś topic ze swoimi fotkami, żebym mógł zobaczyć i zweryfikować jak wyglądasz, jaki poziom formy (lub [...]
@Rafał_B: Nawet gdybyś robił masę i rzucił treningi w cholerę to zrobisz to raczej na skutek przemyśleń i w jakimś konkretnym celu. Wydaje się, że znasz co nieco tematykę dlatego Twój wybór będzie świadomy, a nie spowodowany myśleniem w stylu bezmózgiego zombiaka. Zresztą to i tak nie wypędzi z ludzi lenistwa. Znacznie prościej jest napakować [...]
A ja myślałam, ze taką masę to się na czysto kurczakiem, ryżem i brokułem robi - a nie McDonalds... Pewnie przy wspomaganiu to przejdzie... Z ciekawości obejrzałam ten baton - ma faktycznie fajny skład. Chyba najfajniejszy jaki widziałam do tej pory. W Polsce go nie widziałam, ale od jakiegoś czasu robie sama i przestałam już gotowców dobrych [...]
A ja myślałam, ze taką masę to się na czysto kurczakiem, ryżem i brokułem robi - a nie McDonalds... Pewnie przy wspomaganiu to przejdzie... Z ciekawości obejrzałam ten baton - ma faktycznie fajny skład. Chyba najfajniejszy jaki widziałam do tej pory. W Polsce go nie widziałam, ale od jakiegoś czasu robie sama i przestałam już gotowców dobrych [...]
Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017
